Zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wielu czynników i radził bym tobie obliczenie zapotrzebowania tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ,możliwe że te 3,5k kcal które sobie założyłeś mija się z rzeczywistością. 1. Jeżeli jesteś osobą zdrową i nie masz żadnych problemów z [...]
[...] dluuugie lata przemiennego tycia i chudniecia...az w koncu po 30stce Bozia obdarzyla mnie rozumem (lepiej pozno niz wcale ;-) ) i zrozumialam, ze przeciez kocham gotowac i jesc, zawsze to kochalam, a najlepsza figrue nietreningowa mialam jak jadlam normlanie. A ze jesc kocham przeokrotnie %-) i meskie porcje nie sa mi strasze (moj maz patrzy na [...]
@maleńka_1: Mogła byś mi wyjaśnić dlaczego biały ryż po treningu? Wszyscy pisali o basmanti/brązowym jako źródle ww dla mnie więc biały ryż, makarony etc całkowicie wyleciały z mojego jadłospisu. Co do warzyw wiem, że powinienem jeść ich więcej ale kurde trudno jest mi wpieprzyć je do jadłospisu... może znasz jakiś dobry sposób aby przekonać mój [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA:63 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 31 KLATA: - UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI:1,5 roku 6.DIETA BIALKO: wlasnie pytanie co mam jesc WEGLOWDANY:wlasnie pytanie co mam jesc TLUSZCZ:wlasnie pytanie co mam jesc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 100 tabletek 3 tabletki dziennie 2 cykl omka 5 strzałów co 3 dni jeden [...]
Wcześniej zwykle na masie trzymałem się bardziej takich źródeł węgli jak owsianka, ryż, makaron pełnoziarnisty albo durum. Raz na jakiś czas wpadło co innego. Teraz, po okresie redukcji, stwierdziłem, że jednak w okresie, kiedy można dużo jeśc trzeba też dac organizmowi coś nowego, jakąś różnorodnośc do diety wprowadzic :-) dlatego starał się będę [...]
Z tego co czytałem różne tam badania, w zależnosci co chcą osiągnać koncerny to takie piszą wyniki. dotarłem do jakichś danych które wykazywały zero różnicy miedzy białkiem zwierzęcym, z serwatki a sojowym. Przyrosty u ludzi stosujących białko sojowe nie odbiegają w żaden sposób od normy. Wchłanialność ktoś powie? Pewnie w normie, ja bym nie ufał [...]
Ogólnie podsumował, że jak będę jeść mięso to umrę na chorobę wieńcową %-) Odpowiedziałam, że 100% ludzi, którzy kiedykolwiek wypili wodę zmarli. Teraz twierdzi, że on już mięsa jeść nie będzie (jak do mamusi pojedzie to pewnie będzie wcinał te stare kurczaki aż mu się będą uszy trzęsły). Przynajmniej nie będzie mi wyżerał %-) A on wegetarianin ? [...]
Ogólnie podsumował, że jak będę jeść mięso to umrę na chorobę wieńcową %-) Odpowiedziałam, że 100% ludzi, którzy kiedykolwiek wypili wodę zmarli. Teraz twierdzi, że on już mięsa jeść nie będzie (jak do mamusi pojedzie to pewnie będzie wcinał te stare kurczaki aż mu się będą uszy trzęsły). Przynajmniej nie będzie mi wyżerał %-) A on wegetarianin ? [...]
Rozpisz dietę posiłkami. Raz, że rozłożenie posiłków na równomierne dostarczanie makroskładników jak rozpisałaś jest raczej niemożliwe, a dwa że ważne jest czy wiesz kiedy i co należy jeść. Zaznacz też między którymi posiłkami masz trening.
[...] (stoi mi w gardle i nie moge polknac nie wiem czy sie przemoge. Jakie so inne opcje? Druga sprawa co z wolnowchlanianjacy sie bialkiem ktore powinno byc na noc? Nie jesc wogole? Jaki powinnam miec stosunek szybko do wolno w ostatnim posilku??? W tym punkcie jestem kompletnie zaguibiona, chodze spac o 23 wiec wydaje mi sie ze powinnam [...]
[...] po treningu hihihi - jak dziecko z lizaka 7. Serek przed spaniem Dzis po dlugiej przerwie bede mogla isc na saune dzieki temu ze mam bialko i nie musze leciec do domu jesc. Strasznie mnie to cieszy. Na dokladke zdjecie mojego obiadku, moze nie super apetynie ale dla mnie tunczyk tylko w takiej formie jest zjadliwy. Zmieniony przez - [...]
[...] Wiec bede musiala b uwazac co by bylo cos widac Oj bedzie sie dzialo bede starala sie trzymac proporcji diety, moze skladniki beda malo dobre, ale sie postaram jesc male posilki 6 w sumie duzo warzyw, slodkiego min. Nie bedzie zle. Mam przepis na pierniczki z maki zytniej, robilam juz w zeszlym roku i byly b dobre, goscie nawet nie [...]
Serniczek z marmoladką, no nieźle kombinujesz. Mówiłam, że polecam, ja uwielbiam ten serniczek, najbardziej mi smakuje z białeczkiem czekoladowym Zatem z tego co piszesz to nie masowanie, ale rekompozycja, tyć nie powinnaś. Na masie przybrałabyś na pewno, ale wtedy musiałabyś jeść sporo powyżej "zera kalorycznego". Będzie dobrze, [...]
[...] fajna dyskusja , az się wciągnełam jakbym czytała ksiązkę tygrysku nie ma co na silę biegac jak masz potem puscic pawia ty jestes na masie tygrysku to ty chyba mozesz jesc duzo wegli prawda? moj brat je 1000 kcal wiecej na swojej masie...ale nic mu nie przybywa mimo ze cwiczy i objada sie jak głupi. w koncu wywalilas ta ekipe remontową i [...]
Napiszcie co powinnam zmienić, bardzo mi zależy :) Jeśli chodzi o tłuszcze to jakie najlpiej, mogą być orzechy (ewnetualnie ile ich jeść), czy lepiej oliwa? Co do posiłku potrningu, muszą w nim być węgle, czy mogę sobie odpuścić? Jeśli wracam do domu o 20-21 i pije białko, plus jakies warzywa to jest ok? Czy przed treningiem również węgle? Czy [...]
Rzeczywiście, mój błąd, napisałam post pod wpływem impulsu i szczerze mówiąc nie przejrzałam dokładnie regulaminu (JUŻ NADROBIONE!!! :) Nie mogę edytować pierwszej wypowiedzi, nie wiem dlaczego, dlatego napiszę raz jeszcze wg podanych danych :) Wiek : 20 Waga : 69-74 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w [...]
1.Ile w końcu powinienem jeść g białka na kg ciała? Obecnie jem około 3 g na kg i z tego co czytam nie wiem czy nie jest to za dużo,podzielone to mam na 5 posiłków i wychodzi mi ze na jednym posiłku konsumuje około 50 g białka(czy organizm tyle przyjmie?) Jezeli celem jest masa to wg mnie 1,8-2g/kg mc pamietaj ze bialko jest budulcem miesni ale [...]
Ja z leangains wyniosłem głównie fakt, że poranny katabolizm nie jest taki straszny jak o nim mówią. Mój pierwszy posiłek zawsze mam o 13 gdyż po prostu tak mi jest wygodnie i chyba o to chodzi w tym protokole. no + / - raczej minus to jakby kompromis Także u mnie post trwa krócej niż 16 h, ale to o 13 zauważam lekki spadek energii i głód, [...]
[...] MCT - powolne zwiekszanie dawki klasyczny posilek bialkowo tluszczowy - mieso czerwone Ubiegły tydzień cały na diecie ale zdecydowanie za mało jadłem. Mała liczba kalorii. Piątek wieczorem masakra. Bardzo źle się czułem. Muszę koniecznie przyłożyć się do diety. Nie odpuszczam. jak wspomnialem TO NIE GLODOWKA jesc musimy ODPOWIEDNIO do CELU !
Śmieszny przypadek... gwarantuję.
